1️⃣ Спокій і безпека
- Важливо пам’ятати: твої емоції нормальні. Тривога, страх, сум — природні реакції.
- Зосередься на тут і зараз: дихання, тіло, оточення.
- Підготуй місце безпеки вдома: світло, вода, зарядні пристрої, аптечка, улюблені речі.
2️⃣ Підтримка для учнів
🧠 Мікровправи для спокою: глибокі вдихи, «тут і зараз», малювання емоцій.
💌 Електронна скринька довіри працює і під час тривоги.
🤝 Розмова з психологом або дорослим, якому довіряєш.
3️⃣ Підтримка для батьків
🌱 Зберігайте спокій: діти копіюють емоційний стан дорослих.
📌 Чіткі правила та рутина вдома допомагають зменшити тривогу.
💬 Обговорюйте, що відбувається спокійно та по суті, уникайте зайвої паніки.
4️⃣ Підтримка для педагогів
- Пам’ятайте про власний ресурс і відновлення між уроками.
- Підтримка класного колективу — короткі паузи, вправи на заземлення.
- Довіра і емпатія до учнів допомагає їм відчувати себе у безпеці.
5️⃣ Короткі практики «тут і зараз»
- 3 глибоких вдихи і видихи
- Скласти «карточку безпеки» (що допомагає заспокоїтися)
- Назвати 5 речей, які ти зараз бачиш, і 3 — чуєш
6️⃣ Фрази підтримки під час тривоги
- «Я в безпеці тут і зараз»
- «Мої емоції нормальні»
- «Я можу попросити про допомогу»
- «Це тимчасово, і я знайду ресурс, щоб впоратися»
7️⃣ Контакти психолога
Лесняк Альона Денисівна — онлайн та офлайн консультації.
Електронна скринька довіри працює 24/7.
Підтримка для учнів, батьків і педагогів.
Поради батькам під час воєнного стану:
Під час воєнного стану батьки відіграють важливу роль у забезпеченні безпеки, психологічної підтримки та стабільності для своїх дітей. Ось декілька порад, які можуть допомогти батькам ефективно впоратися з цією складною ситуацією:
- Залишайтеся спокійними: Дитина буде реагувати на ваш настрій і емоції, тому намагайтеся залишатися спокійними і позитивними, незважаючи на труднощі, з якими ви зіштовхуєтеся.
- Поясніть ситуацію: Відкрито та чесно поясніть дітям про те, що відбувається в їхньому регіоні. Використовуйте доступну мову та уникайте деталей, які можуть спровокувати страх або тривогу.
- Забезпечуйте безпеку: Знайти способи захистити свою родину та дітей від можливих небезпек. Створіть план дій у разі надзвичайних ситуацій та навчіть дітей необхідним технікам безпеки.
- Створіть стабільне середовище: Намагайтеся забезпечити режим дня та стабільність для дітей, щоб вони могли відчувати більшу впевненість та спокій під час кризових ситуацій.
- Сприяйте емоційному благополуччю: Слухайте своїх дітей, дозвольте їм висловлювати свої емоції та тривоги. Надавайте їм підтримку та розуміння, і показуйте їм, що ви завжди готові їх підтримати.
- Обмежте доступ до медіа: Намагайтеся обмежити доступ своїх дітей до жахливих новин або зображень, які можуть спричинити додатковий стрес та тривогу.
- Знайдіть підтримку: Знаходьте способи отримати психологічну підтримку для себе та своєї родини. Це може включати консультування фахівців або приєднання до груп підтримки.
- Навчайте толерантності: Навчайте дітей толерантності та поваги до інших людей, навіть у складних умовах воєнного стану. Поясніть їм важливість співчуття та взаєморозуміння.
- Дбайте про себе: Не забувайте про своє власне емоційне благополуччя. Знайти час для відпочинку, фізичної активності та допомоги може допомогти вам залишатися міцними та зосередженими на підтримці своєї родини.
Це складний період для будь-якої родини, і важливо звертатися по допомогу, коли вам це потрібно.
Поради для дітей під час воєнних дій
Під час воєнного стану діти можуть відчувати стрес і тривогу. Важливо надавати їм підтримку та допомогу, щоб допомогти їм впоратися з цією складною ситуацією. Ось кілька порад для дітей під час воєнного стану:
- Відкрито говоріть з дітьми: Поясніть дітям на їхньому рівні розуміння про те, що відбувається. Розповідайте про причини воєнного стану та про заходи, які вживаються для забезпечення безпеки.
- Слухайте їх: Дозвольте дітям висловлювати свої почуття та думки. Прослухайте їхні спостереження, бажання та страхи. Пам'ятайте, що кожна дитина реагує на стрес по-різному.
- Підтримуйте режим дня: Спробуйте зберегти певну регулярність в режимі дня, навіть під час воєнного стану. Регулярний розклад допомагає дітям відчувати більшу стабільність та безпеку.
- Зберігайте позитивний настрій: Показуйте дітям, що ви зберігаєте позитивний настрій та намагаєтеся підтримувати оптимізм. Це може вплинути на їхні емоції та настрій.
- Забезпечуйте фізичну активність: Дозвольте дітям виразити свої емоції та енергію через фізичну активність, таку як ігри на свіжому повітрі чи спортивні заняття.
- Відчуженість від жахливих новин: Обмежте доступ дітей до жахливих новин і відеоматеріалів, які можуть викликати стрес та тривогу.
- Проводьте час разом: Спільно відвідуйте з дітьми місця, де вони можуть відпочивати та розважатися. Це може включати в себе вечірні прогулянки або сімейні ігри.
- Підкажіть, як впоратися зі страхом: Навчіть дітей, як реагувати на страх та тривогу. Поясніть їм, що це нормальні емоції і поділіться з ними методами зняття стресу, такими як дихальні вправи чи розмова з дорослими.
- Надавайте безпеку: Забезпечте дітям відчуття безпеки вдома та на вулиці. Розглядайте варіанти захисту та дію в разі надзвичайних ситуацій.
- Звертайтесь за психологічною допомогою: Якщо ви спостерігаєте серйозний стрес або зміни у психічному стані дитини, не соромтеся звертатися до психолога або консультанта, який може надати професійну підтримку.
Ці поради допоможуть дітям впоратися зі стресом під час воєнного стану та зберегти психологічне благополуччя.