Привіт! Ця сторінка — твій особистий простір підтримки, де тебе завжди почують. Тут немає «правильних» чи «неправильних» тем — важливо все, що ти відчуваєш.
Практичний психолог гімназії — Лесняк Альона Денисівна.
🤝 Коли варто звернутися до психолога?
Ти можеш написати або прийти на розмову, якщо:
- тобі сумно, тривожно або важко на душі;
- виникають труднощі у спілкуванні з друзями чи однокласниками;
- ти відчуваєш страх перед контрольними, іспитами чи виступами;
- тебе хтось ображає, цькує (булінг) або порушує твої кордони;
- ти почуваєшся самотньо і здається, що ніхто не розуміє;
- ти відчуваєш сильну втому, і навіть звичайні речі потребують надто багато зусиль;
- ти просто хочеш виговоритися або краще зрозуміти себе.
Пам’ятай: Наше спілкування є конфіденційним. Твоє звернення не передається вчителям чи адміністрації. Тут тебе підтримають без осуду.
🧠 Психологічний навігатор: обери свій стан
Не знаєш, з чого почати? Натисни на те, що відчуваєш зараз:
😟 Мені тривожно або страшно
Це нормальна реакція на складні події. Ти не слабкий(а), ми впораємося з цим разом.
😔 Мені самотньо
Тобі не обов’язково проходити через це наодинці. Підтримка зовсім поруч.
😡 Я дуже злюся
Злість — це важливий сигнал твого організму. Вона має право на існування, і ми навчимося з нею працювати
😴 Я вигорів(ла) і нічого не хочу
Втома — це не лінь. Твоєму тілу та емоціям просто потрібна пауза
😶 Не знаю, що зі мною
Тобі не потрібно мати чітких пояснень. Достатньо просто твого бажання поговорити
👉 Якщо щось із цього тобі відгукнулося — напиши в Електронну скриньку довіри.
🎧 Твоя швидка допомога (2 хвилини для себе)
Якщо зараз тобі важко, спробуй ці прості вправи, щоб заспокоїтись:
🫁 Вправа «Пауза» (Дихання):
- Повільний вдих носом (рахуй до 4).
- Затримай повітря (рахуй до 2).
- Повільно видихни ротом (рахуй до 6).
- Повтори 3 рази — це допоможе тілу розслабитись.
👀 Вправа «Тут і зараз»: Назви подумки або вголос:
- 5 речей, які ти бачиш навколо;
- 3 звуки, які ти чуєш прямо зараз;
- 1 річ, яка тобі зараз подобається (наприклад, колір неба або смак чаю).
📩 Як отримати підтримку?
Обирай зручний для себе спосіб:
- Особисто: підійди до кабінету психолога (можна домовитися про час заздалегідь).
- Електронна скринька довіри: це безпечний онлайн-простір, де можна написати анонімно у будь-який час.
- Через дорослого: можна попросити класного керівника допомогти організувати зустріч.
Твій лист або візит — це перший крок до того, щоб стало легше. Ти не сам(а) 💙.